Bu güne kadar hep kilo vermekten bahsettim. Şöyle bir düşündüm de kilo almak isteyenler için hiçbir öneride bulunmamışım. Bugün bu açığı kapatmak için kilo almaktan bahsedeceğim.

İstenilen şekilde kilo almak öyle düşünüldüğü gibi çok yemek yemekle olmaz. Tabii öyle de kilo alınır ama sonuç insanı hayal kırıklığına uğratabilir. Kilo almanın en etkili ve doğru yolu, kas geliştirme çalışmaları yapmaktır. Artan kas kütlesi hem görünümü dolgunlaştıracak hem de kiloda belli bir artışa neden olacak. Bu çalışmaların doğru yapılması kadar alınan besinlerin de doğru seçilmesi gerekiyor. Basit bir hesapla yoğun kas geliştirme egzersizi yapan bir insanın vücudunun kilogramı başına ortalama 1.8 gram protein alması gerekiyor. Burada karşılaşılan en büyük yanılgı örneğin 50 kiloluk bir insanın 90 gram et yediğinde protein ihtiyacını karşılamış olacağıdır. Maalesef durum biraz farklı. Et içersinde bulunan su, yağ ve posa da gramajı etkiler. Yani kitaptan aktaracak olursam 100 gram kırmızı ette 19 gram protein vardır. Geri kalan ağırlık saydığım maddelerden kaynaklanır. Ne yani şimdi yarım kilo et mi yememiz gerekiyor diyebilirsiniz. Hemen söyleyeyim, yediğimiz besinlerin neredeyse tümü az miktarda da olsa protein içermektedir. Başka bir deyişle, normal beslenme planımız içinde süt ve süt ürünleri, kurubaklagiller ve et ürünlerinde yapacağımız küçük bir artış yeterli olacaktır. E tabii ki normal bir beslenme planımız varsa. Eğer kilo almakta kararlıysanız bana mail atın. Daha detaylı bilgiyi yollayayım.

No tags for this post. Kilo Almanın Yolları konusu
Benzer yazılar:
    Benzer yazı yok